女性经期与生育挂钩，遵循经期饮食让您有个好身体！

　　每到经期，女性总是“花容失色”。其实，吃对了食物也能缓解生理期的许多不适。经期也是影响女性的明显信号，也会大大影响女性生育！因此经期饮食女性要注意起来哦！学会遵循经期饮食“三多三少”，就会让我们舒服很多！

　　一多：多钙

　　研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，可以帮助预防经前情绪烦躁等问题;补钙还有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

　　推荐乳制品，牛奶、酸奶;豆制品，绿叶菜。

　　二多：多镁

　　研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。

　　镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致痛经。

　　推荐豆类、坚果、粗粮等，这些都是镁的好来源。

　　三多：多欧米伽3脂肪酸

　　这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。

　　一少：少吃辛辣油腻的食物

　　在月经来潮前的两周，属于“高温期”，尤其是经期前一周，非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。

　　经期前一周，尽量避免辛辣油腻的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。

　　二少：避免冰凉食物

　　月经来时要选择清淡平和的食物，以免造成经血不流畅，使肌肤出现问题。

　　三少：少吃甜食

　　甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况。

　　吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。

　　此外，还应少喝咖啡，因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。

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